Vous faites du trail mais vous souhaitez dépasser vos limites ? Vous aimerez tenter la distance ultra-trail mais vous ne savez pas par où commencer ? Découvrez dès maintenant les conseils du quatruple champion de l´UTMB® François D´HAENE
Du 22 au 24/09, c'est l'événement Ultra Spirit : un ultra trail unique au côté de Carline et François D´HAENE ! Vous découvrirez de nouveaux terrains de jeux dans le Beaufortain. Pour la 2ème édition, 40 équipes seront sélectionnées pour courir 100km en 3 jours. Au programme : défis, bivouac, repas locaux et plus encore.
"Plusieurs jours avant votre course, prévoyez un entraînement intensif sur 2 jours, un sur 4h et un autre sur 6h par exemple"
Les ultra-trails sont des courses longues de plusieurs heures : il est essentiel de programmer des entraînements à longue durée pour préparer la longueur et l’enchaînement des parcours. Afin de vous préparer à des sentiers techniques, n´hésitez pas à courir sur des parcours avec des descentes pour préparer vos muscles aux chocs. Enfin, profitez de ces derniers temps avec votre course pour essayer votre équipement (les chaussures, le sac d´hydratation, les vêtements techniques, la nutrition). Evitez les imprévus pour ne pas être stressé lors de votre départ.
"J´ai collaboré avec Petzl afin de créer la meilleure lampe frontale pour les ultra-traileurs : la NAO RL"
Courir un ultra-trail implique forcément de la course de nuit dans un milieu qui parait parfois hostile et qui n´est pas toujours facile à appréhender. Il est indispensable d’avoir une lampe frontale encore plus performante, agile et puissante pour tenir la route pendant toute la durée de l’effort ! Avant votre course, testez votre lampe dans des conditions difficiles (pluie, brouillard, vent), sur des distances variables et terrains différents pour constater de la praticité.
" Je me fie à 2 principes fondamentaux : ne pas tester de choses nouvelles le jour J et trouver SA stratégie d´alimentation"
La nutrition dépend beaucoup de la course, du parcours et de l’horaire. En règle générale, les 3 règles d´or sont :
1. Avoir digéré mon dernier repas avant le départ.
2. Ne pas modifier mon alimentation avant sa course car cela rajoute un stress inutile.
3. Garder une alimentation équilibrée et saine.
Si le départ est dans des horaires décalés, vous pouvez ajouter une collation avec des produits spécifiques à la nutrition sportive comme les Gatosport, les Sportdej ou Pancake d´Overstims.
"En moyenne, l’hiver je fais autour 10 à 13000m de D+ par semaine. Soit entre 12 et 25h de sport hebdomadaire selon la technicité"
Si vous souhaitez vous entraîner en hiver, vous êtes souvent contraint de courir sur la route car les chemins sont enneigés ou difficilement praticables... La saison hivernale, c´est aussi une période réservée à d’autres sports ! Si vous habitez à proximité des montagnes, tentez d´explorer les montagnes et les sommets voisins en ski de randonnée ou en raquettes.
"Cela fait 15 ans que je fais beaucoup de ski en prépa et 2 ans que je ne fais plus que ça l’hiver. Physiquement, le ski de rando est un sport très complet qui me fait travailler le haut et le bas du corps intensément."
"Amusons-nous, amusez-vous ! Ce n’est « que du sport », ne l´oublions pas"
Pour continuer de prendre un maximum de plaisir et rester compétitif, il est important d´élaborer un calendrier différent tous les ans. Tenter des choses nouvelles, créer des enchaînements différents, changer ses habitudes : voilà le plus gros challenge et ce qui apporte le plus de motivation.
Crédits photos : @DamienRosso, @Drozphoto, @Jsaragossa
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